Desarrollar masa muscular requiere constancia, una buena técnica y una rutina adecuada. Entre los movimientos que destacan los entrenadores se encuentran tres ejercicios compuestos que permiten trabajar varios grupos musculares y fortalecer distintas zonas del cuerpo.
¡ÚNETE A NUESTRO CANAL DE DIFUSIÓN DE WHATSAPP Y ENTÉRATE DE LA INFORMACIÓN AL MOMENTO! CLIC AQUÍ
¿Cuáles son los tres ejercicios principales para ganar músculo?
De acuerdo con las recomendaciones del entrenador Don Saladino, estos movimientos pueden formar parte de un entrenamiento enfocado en el crecimiento muscular:
- Remo inclinado con apoyo en banca: ayuda a trabajar principalmente la espalda y los brazos. La posición del torso con apoyo permite concentrar el esfuerzo en el movimiento.
- Sentadillas: activan diferentes músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps y los glúteos, además de involucrar la cadera y el abdomen.
- Peso muerto: es un ejercicio de cuerpo completo que trabaja la espalda, las piernas, los glúteos y los antebrazos, entre otros grupos musculares.
¿Por qué los ejercicios compuestos ayudan a desarrollar músculo?
Este tipo de movimientos involucra varias articulaciones y grupos musculares al mismo tiempo, por lo que permite trabajar distintas zonas del cuerpo dentro de una misma rutina.
Sin embargo, para aprovechar sus beneficios es importante mantener una técnica adecuada, utilizar cargas acordes con la capacidad física y aumentar la intensidad de manera progresiva. Una ejecución incorrecta puede elevar el riesgo de lesiones. La constancia, el descanso y una alimentación adecuada también son factores importantes para favorecer el desarrollo muscular.
Para esta y más información, síguenos en nuestras redes sociales como en Facebook: TV Azteca Chiapas, vía X: @TVAztecaChiapas, Instagram: @tvaztechiapas y TikTok: @aztecachiapas_
