Ante las altas temperaturas y la temporada de calor, mantenerse hidratado es fundamental para la salud, si bien el agua o suero son las bebidas principales para la hidratación, también puedes obtener una cantidad significativa de agua a través de los alimentos, te has preguntado ¿Qué frutas o verduras aportan hidratación al cuerpo?
Si no conocías esta información, aquí te presentamos algunos alimentos con alto contenido de agua que puedes incluir en tu dieta y que serán un aliado para ti y familia en estas fechas:
Frutas hidratantes que puedo comer en temporada de calor:
- Sandía: (92% de agua) Es la reina de la hidratación. Además de ser deliciosa, es rica en vitaminas y antioxidantes.
- Melón: (90% de agua) Otra excelente opción, con un sabor dulce y refrescante.
- Fresas: (87% de agua) Son una fuente de fibra y vitamina C.
- Uvas: (81% de agua) Aportan potasio y otras vitaminas.
- Toronja: (80% de agua) Contiene vitamina C y antioxidantes que combaten los radicales libres.
- Manzana: (78% de agua) Rica en fibra y pectina, que ayudan a la digestión.
- Pera: (84% de agua) Contiene fibra y potasio.
Verduras que aportan hidratación al cuerpo:
- Lechuga: (95% de agua) Ideal para ensaladas y sándwiches.
- Apio: (95% de agua) Un buen snack crujiente y refrescante.
- Pepino: (95% de agua) Perfecto para ensaladas, gazpachos y licuados.
- Rábanos: (95% de agua) Aportan vitamina C y potasio.
- Tomates: (94% de agua) Son ricos en licopeno, un antioxidante con beneficios para la salud.
- Espinacas: (92% de agua) Contienen vitaminas A, C y K, además de hierro y calcio.
- Brócoli: (91% de agua) Una verdura crucífera con alto contenido de nutrientes.
- Calabacín: (90% de agua) Versátil, se puede preparar de diversas maneras.
Recuerda que para evitar golpes de calor, deshidratación, mareos o dolores de cabeza en la temporada de calor, debes mantenerte hidratado todo el tiempo, sobre todo teniendo mayor énfasis en los grupos vulnerables como niños y adultos, por lo que te dejamos algunas recomendaciones extras:
- Consume estos alimentos a lo largo del día para mantenerte hidratado.
- Combina frutas y verduras de diferentes colores para obtener una variedad de nutrientes.
- Prepara tus propias salsas y aderezos para controlar la cantidad de sodio y azúcar.
- ¡No olvides beber agua también!
- Si puedes consume un suero en los días de mayor calor o cuando salgas a la calle en horas pico.
- Evita estar fuera de casa en los horarios de mayor intensidad.
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